練習記録2018.5.7-5.13

今週から積極的な左足首のストレッチ開始

5/7 朝 タオルギャ×5左右、カーフ

      昼 体幹トレ6分、カーフ
　   夜 体幹トレ6分、タオルギャ×5左右、ストレッチ、カーフ

5/8 朝 タオルギャ、カーフ、ストレッチ
      昼 体幹トレ6分、カーフ、ストレッチ
　　夜 体幹トレ6分、タオルギャ、ストレッチ、カーフ
5/9 昼 体幹トレ6分、カーフ
　　夜 体幹トレ6分、ストレッチ、カーフ、タオルギャ

5/10 昼 体幹トレ6分、カーフ

        夜 体幹トレ6分、ストレッチ
5/11 昼 体幹トレ6分、カーフ
　　 夜 ストレッチ
5/12 夕 ウォーク1h（陽だまりの丘周回コース）
        夜 ストレッチ
5/13 昼 crosstrainer40分、treadmill1時間
　　  夜 ストレッチ、体幹トレ6分

陽だまりの丘周回コース

１周440ｍ　良い感じです

日曜日は、ジムで2ヶ月と少しぶりの練習をすることが出来た（3/6から行ってなかった）
まだ、jogは出来ないけど、crosstrainerやtreadmillで傾斜をつけて歩けば、負荷を上げて心拍トレーニングが出来る。crosstrainerの際は足首の腱に少しの痛みや違和感を感じることがたまにあったけど、強度を上げすぎなければ問題ないと思う。
まだ走れるようには治っていないけど、少し前進していることを感じることが出来た。

その他・覚書
ambit3peakの充電
携帯充電器anker powercore10000で12％からフル充電まで約１時間30分
充電器の残量目盛りは４目盛りの内1つも減らなかった
ロング山行の際に、GPS間隔を落とすと精度がめちゃくちゃ低いので、
携帯電話用としても携帯充電器は持っていくので、途中で充電することで対応全然可能やと思う。

練習記録2018.4.30-5.06

4/30 夜 体幹10分

5/1 昼 体幹6分、夜 体幹6分

5/2 昼 体幹6分

5/3 夜 体幹6分

5/4 夜 体幹6分

5/5 なし

5/6 夜 体幹６分、タオルギャ左右５、カーフレイズ

先週に引き続き、安静にして少しでも左足首が踏み込めるようになるのを待つことを考えて仕事以外はウォーキングもせず、階段も気を付けて踏み込まず昇り降りした。
しかし、回復具合は停滞している。感覚的にもあまり変わらない。。
保存療法、自然治癒力では治らないのだろうか？と、どっしりしっかり治すんだと決めていたはずやのに、そんな迷いがここ１～２週間で頭によぎる。

来週からタオルを足の指で引き寄せる「タオルギャザー」を試してみようと思う。
保存療法ではなく、やはり出来る範囲でウォーキングしたほうが良いのかな？と迷っているけど、また１週間じっくり我慢してみようと思う。

練習記録2018.4.23-4.29

4/23 昼 体幹トレ10分、夜体幹トレ10分

4/24 昼 体幹トレ10分

4/25 昼 体幹トレ10分
4/26 夜 体幹トレ10分

4/27 昼 体幹トレ10分

4/28 夜 体幹トレ15分
4/29 夜 体幹トレ15分

今週の目標は、足首の前屈の可動域を増やすために、腱のハリ・痛みがとれるよう安静にすることやった。
１週間、ウォーキングも行わず、昼か夜に体幹をするのみで、仕事で外出する時以外は、安静に過ごした。朝起きた時に直立する際に、左足首の感覚を確かめるのが日課になっている。朝起きた時が一番腱が張っている感じがする。日を追うごとに、たとえると1ミリづつ良くなっている感じ。一度でも強く足首を踏み込めば１週間分くらい簡単に元に戻ってしまいそうな回復具合。いくらでも簡単に悪化できる。
今は保存療法がベストだと考えてる。左足首を踏み込めるようになったらJOGも水泳も再開する予定。そこまでは我慢と思っている。

4/27はUTMF2018のスタートやった。仕事しながら、スタートの時間やな、とか、やっぱり頭に浮かんだ。でも速報も見なかった。4/28の夜に少しリザルトを見た。
今年は天気も良かったし、参加者や運営の方々も本当に報われたんじゃないだろうか。前回大会は本当に沢山の人が辛い思いをしたやろうし、ホントに良かったと思う。

来週は今週に引き続き、安静にして少しでも左足首が踏み込めるようになるのを待つことを目標にする。本当に回復が遅いのやけど、だからと言って他に名案があるわけでもないので、安静が一番かな。

練習記録2018.4.16-4.22

4/16 夜体幹トレ15分

4/17 昼体幹トレ10分、夜体幹トレ10分

4/18 昼体幹トレ10分

4/19 昼体幹トレ10分、夜ウォーキング1時間

4/20 昼体幹トレ10分、夜ウォーキング1.5時間
4/21 なし
4/22 夜体幹トレ15分

２ヶ月走れない生活が続いている。
自分の気持ちを落ち着かせることは、トレイルランニングの情報から離れることで少しずつ出来るようになってきた。

少しでも前向きに・・・と思い、週間の練習記録をつけてみる。

これまでは、昼休みと寝る前の時間を利用して、短時間の体幹トレをしてきた。

でも、後脛骨筋腱の回復がなかなか進まない。動かしすぎないのも良くないのか、痛みの出ない範囲でウォーキングをしてみた。
ネットでリハビリについて調べたりして、患部の痛みの出ない範囲で少しずつ動かしていくことが大切だというのもあったので。
19日と20日の夜にウォーキング。終えてからアイシング。
20日夜のウォーキングを終えて翌朝の21日に腱にハリと少しの痛みが出たので、
ウォーキングはまだやらないほうが良いと思った。
足首の前屈、感覚的に10°くらい曲げるとその時点で後脛骨筋腱に痛みとハリが出る。
なので踏み込んで階段を登れないし、階段を降りるときも踏み込めない。
登り降りはつま先で接地して、足首の角度を調整している。
踏み込めないのでもちろんJOGも出来ない。
今までの経験上、練習しながら治る痛みの感じではない。
安静を心がけているにもかかわらず、治りが遅く、今回の怪我は本当に思ったよりも手強い。

しかし、久しぶりのトレーニングウエアに着替えてのウォーキングは両日とも夜やったがとても気持ちよかった。
歩きはだいたい時速5～5.5ｋというのがわかった。心拍は82付近。

来週の目標は、まず足首の前屈の可動域を増やすために、腱のハリ・痛みがとれるよう安静にすること。

生活が変わった

走らない生活ももうすぐ1ヶ月半。

走れないけど、走ることが頭から離れなくて、苦しかったから、走ることを考えないようにして、走ることに触れる機会を出来るだけ無くすようにした。

走れないことに変わりが無い時に、走ることを考えても僕の場合は焦りしかでてきやへんだのです。

春のレースも出れないってわかってから焦る理由も無くなったのに、それでも1日もはやくまた走りたいって思う。

焦っても脚は治らない。脚にも時間が必要。ちょっと待ってよ！って脚は声を出せへんもんね、、、。

調子がええ時はええんやけど、自分が苦しい時、時間をかけて我慢していかないといけない時がやってきた。

自分が情けなくなり、歯痒くなり、今に不満が募るばかりで、今の自分を認められなくなった。周りに比べたら俺は、というサイクルにおちいる。自分はとても周りと比べてしまう人間なんやなって嫌なくらい感じた。

トレイルランニング、走ることを楽しむためには、自分のトレイルランニングを認めれやなあかん。自分は自分。人は人。当たり前やけど、それって大事。

自分の尺度、リズム、価値観で取り組んでいくことが大切やなあと思う。

人と比べて、というのはアカンところが僕の場合多い！そう感じたのです。

今日はutmfのエントリーリスト、ほんまちらっとだけやけど見たら、落ち着いてた気持ちが、大噴火した笑

あかんなあ自分。

でも、やっぱ走りたかったんやわ。

くそっ、マジで悔しいわ。

走りたいって。

でも無理なもんは無理。

抑えやなアカンもんは抑えやなアカン。

そんな感じです。

人と比べたらアカン。

自分は休まないといけない時期。

UTMF2018

UTMF2018、ほんまに残念ですが欠場することにしました。

客観的に、どう考えても出る状態ではないと思い、次に進むためにも決めました。

新城ダブル

UTMF

走れる機会をこの先与えてもらえた時には、ありったけの感謝の気持ちをもって走りたいと思います。

しっかりと走れる状態にこれからコツコツと自分がやれることをやっていきます。

2018シーズンスタート

今日から新しい年度、2018年度が始まった。

新シーズンのスタートは、怪我からのスタート。

2月24日の練習で怪我した左足首は、思っていた以上に治りが遅くて、まだ日常生活でも階段の登り降りや身体を捻る際はある角度以上いくと痛みが出たりで注意が必要で、足首を前屈させるストレッチも痛みで出来ない。
ノーランの日々は34日目になりました。約800時間。長いようで短い？のかな。いや、長いなあ。

新城ダブルを欠場することはとても残念やったけど、加えて現実的にUTMFは難しいと考え始めている。
本当に辛いし悔しいけど、身体がついてこないから仕方ないなあって思ってます。
無理してまた走れなくなるのはもう嫌やし。。。

UTMFの後はレースを入れていなくてレシャップベルになる。
不幸中の幸いか、レースを絞っていたのでこれ以上のDNSは無さそうやけど、正直、2018年度のメインレースはこの３本だった。

ほんの少し、ほんの少しずつやけど回復はしていっているから、前向きに考えていくしかない。

毎日、焦る気持ちの自分中心の世界と、おっきな世界の中の一人としての落ち着いた自分とを行ったり来たりしていて（表現が上手く出来ないけど汗）、自分の小ささを知ると同時に、ただ山を走るってこと、そしてレースがほんとに好きなんやなあって日々思っています。

SNSを見ると焦る自分になるので、あまり見ないようになりました。
今まで見すぎてたしなあ。。。。
また山で、レースで、再会したときにみんなの近況聴けたら良いなあ。

怪我してからは、コーヒーに凝るようになり、良さげなお店をネットで見つけては豆を通販して毎日挽いて飲んでいる。
おばあちゃんとお母さんもコーヒーが好きなので、挽きたてコーヒーが毎日飲めるようになったので喜んでくれている。（笑）
スペシャルティーコーヒーってゆう、ちょっとええのに凝ってるんですが、全然苦くなくて酸味がほんのりあってとっても飲みやすい。香りがとても良いです。豆によって味も違うのがおもしろい。
コーヒー飲むようになってお酒を飲むのも極端に減った。運動してないとすぐ太るし、自然と飲まなくなった。

2018シーズンは思ってもみなかったスタートになってますが、トレイルランニング好きでこれからも長く続けていってたらまた怪我もするやろうし、まあこうゆうこともあるしってことで出来るだけ前向きにいきたいと思ってます。

怪我治って練習おもんないって将来思ったら2018のここらへんのブログ読み返そう（笑）

新城の山

３月２５日、新城へＯＳＪ新城トレイルレースの応援に行ってきました。

久しぶりの山はやっぱり良かった。
山へ向かう皆の姿は眩しかったです。
そして一緒に山で楽しんだり切磋琢磨している仲間の頑張りは本当にこちらまで燃えました。

もう一度、しばらく離れようと思います。
身体と気持ちを合わせていかないと、やっぱあかんかなと。

来年は走っているんやろうか。
こればかりは色んなことが上手くいかないと叶えられへんのですよね。

よしきくんとスタートラインに立って、「お互い立てて良かったなあホンマ！」って、そんなやりとりできたらええなって、したいなって思います。

後脛骨筋腱炎

仕事を午後の途中から早引きさせてもらい病院へMRIを撮りに行ってきました。

MRIの画像を見ての診断は「後脛骨筋腱炎」

ランニングの際のオーバープロネーションが原因ではないかとのこと。
あと、股関節の動きもかなり可動域が少ないとのことで、レントゲンを撮ることに。
腰と接する脚の付け根の骨が擦れては修復しての繰り返しで、少し変形してどうしても腿が上がりきらず膝が内側へ、足が外側へ、オーバープロネーションになりやすいと。

リハビリでトレーナーの人に診てもらったけど、ケガから３週間経ってるが、まだ動かしていく段階でもないよう。自分でも、それは良くわかってる。朝、起きて両足で立つ感覚、足首を前屈する感覚、これでjogを始める目安を自分で探ってる。

・フォームの研究
・減量

長くランニング続けるためには、この２つかなと今日は感じた。

もう走れなくなり１ヵ月が近づいてきた。
走らない毎日に慣れてきているな、と感じることが増えた。

OSJ新城ダブル64K

欠場することにしました。

これからに生かしていきたい。

レースでがっつり走ることも、毎日健康に走れることも、両方自分にとってこんなに大事なことなんやなって、走れなくなってから日々感じてます。

大事なことはわかっていたけど、ここまでかよ！ってくらいで。。。。。。

がっつりと、そして健康に走り続けるためにはどうしたらええのかって、意識してこれから取り組んでいきます。

新城、走りたかった!

2019は必ずスタートラインに立つ！

左足首を診察

今日は朝から津市久居にある、みどりクリニックへ左足首を診てもらいに行った。
http://www.midori-clinic.com/

3週間前の2月25日に堀坂山で走ってから、3月6日にジムのトレッドミルで1hほど走った以外は走らず、1日1回～2回のアイシングで血行を促進して回復を促してきた。

レントゲンを撮ってもらい、診察。

レントゲンで見る限り、骨には異常が無いとのこと。
ただ、レントゲンでは写真に写っていない細かな部分までは判断が難しいので、
MRIを撮れば、小さな疲労骨折があるかないかもわかるとのことだった。

走りながら治せる場合は、すぐに練習を再開したいし、
しっかり治してから走った方が良いなら、まずはしっかり休みたいので、
MRIを撮ることをお願いした。

トレイルランニングをやります、と話をすると、
先生は、TJARのことや鏑木さんが走ったpatagoniaのトレイルレースのことを話してくれた。やはりNHKで紹介されると認知度はすごいんやなって思った。
みどりクリニックには、低酸素ルームや50％まで傾斜をつけれるトレッドミルがあるとのこと。使う方もいるのですか？と聞くと、トライアスロンの選手で使用する人もいるよってことだった。
http://sh-labo.com/member/traning.html

数千円するから、簡単にはやれないけど、近場で低酸素ルームがあることを知れたのは良かった。

家から50分くらいで行けるし、夜は19時、土曜日も診察してくれているから、これから不安になるような状態の怪我の時は本当に早めに行こうと思う。

脚の状態が今日1日で直ぐに変わる、ということはないけど、なにか前向きな気持ちになれる。

診察後、2階で高周波の治療とアイスマッサージ。

先生やトレーナーに怪我のことを相談出来ると、すごく気持ちが軽くなった。

来週火曜日のMRIの結果を受けてから、これからの計画を立てようと思う。
客観的な判断をしてもらえることは、前向きに進むためにとても大きなものだと感じる。


帰りに、病院近くのパン屋さんへ寄って帰った。

https://www.instagram.com/kuksa_121/?hl=ja

美味しいパンやった。
店内のお客さんにaltraを履いた人がいた！
めずらしい。トレイルランナーかな？？

movescountの機能

足首の具合が良くないので、週末山に行けずのんびり過ごしています。

PCで今年やりたい縦走の計画をしていて、ふとSUUNTOのmovescountを色々と触ってみました。

これまで、機能という機能をほとんど使っていなくて、走ったログをとっているくらいでした。

自分のログをマップ上のルートに落とすことが出来るようで、いつもの練習コースなどを落としてみました。

田代池の周回コース、経ヶ峰、堀坂山など。

他のユーザーの方もたくさん記録してくれていて、知らない山を開拓するときなどええ機能やなあと思います。

ただ、やっぱり基本は地図を片手に、ってゆうのがええなと思います。
いざというときのために、ルートナビゲーション機能を使えるようにしておくのはええことかなと。

ルートを登録すれば累積標高や距離も出るので、トライするときの目安にはなりますね。


だんだんと暖かくなり、トレイル日和になってきています。
僕も脚の状態が良くなれば、外に出たい。

今は、ロードでも、トレッドミルでも、走れるだけで「うっひょー」って叫んでしまうくらい、走りに飢えています。

走りたいなー。

でも、自分の状態を客観的に考えることを大切にして、走れるなという状態になるまではノーランでいきます。

最近の日課はcoffeeと簡単な体幹。

走れるようになったらめちゃくちゃ練習します。
元気になった自分がサボりだしたら、昔のblogを読むようにせねば（笑）

velocity

今日は最高にええ天気でしたが、

足首の具合が良くないので、家でゆっくり。

普段やらずに置いてしまってることをやろうと思いました。

・ここ数年使っていないデスクトップPCの廃棄（windows XPで古すぎて全然動かない）写真と音楽データの外部メモリへの保存。

・ノートPCの注文

なにかをじっくり調べたりする時はiPhoneやとさすがにきつかったんです。

後はiPhoneの同期もPCが古くて2年ほど前から出来てない状態でした。

これからはサクサク動くPCでやれるようになると思います。

あとはトレランザックの修理。

ultra spireのvelocity。

jeff browning選手がutmfで使っていて、欲しいと思ったんですが、当時は日本で販売していなくて。アメリカのamazonのサイトで調べるとアメリカでは販売していて、個人輸入して購入したモノです。

velocity.....



速度。

ほんとシンプルな作りです。

まず色が黄緑とゆうことで、ええですし、背負う位置が高いこと、フィット感が良いのが特徴です。

まあ、jeffが使っているってゆうのがデカイんですが。（笑）

実はレース用と練習用に同じモノを２つ持っており、こちらは練習用。

1年半くらい使って、ショルダーのメッシュがぼろぼろになりました。

かなり縫製が弱くて、色んなところを補修しています。

レース用に日本で購入したモノは、時期が半年くらい後やったのもあり、壊れやすい部分がアップデートされていました。

背負う部分にナイロンの当て布をして縫いました。
これでまだまだ使えます。

レース用より、こっちのほうが色が褪せてきていて、愛着がありますね^ ^