安楽越から周回コース。
舟石から仙ヶ岳へ行くつもりが道を間違え長坂の頭へ着いた。
ルートを変更して周回しました。
地図読み、コンパス（無くして持ってこれず）などしっかりせねば。
石水渓の水は透明度がやばかった～。
ドボンは躊躇してせず。
足首は時折嫌な感じがしたけど、最後までおそらく悪化せず歩けた。
2018年5月27日日曜日
2018年5月26日土曜日
安楽越～錐山～霧ヶ岳分岐ピストン
5月26日、午後からでしたが先週のルートの続きを少し行ってきました。
少しの時間でしたが、やっぱ山はいいですねぇ。
少しの時間でしたが、やっぱ山はいいですねぇ。
足首は、まだしっかり踏み込むと痛みが出るので、登りは踵を上げて登ってます。でもこれ、トレランしてる時は、ほぼこの登り方やから一緒。
アップダウンの激しいコース＝走れないコースは、僕に実はちょうど良いことに最近気がつきました。走れないので（笑）
無理すると、腫れと痛みが戻るので、ぼちぼちやっていきます。
2018年5月20日日曜日
練習記録2018.5.14-5.20
5/14 昼 体幹6分、ストレッチ、カーフ
夜 treadmill歩き40分、crosstrainer30分、ストレッチ
5/15 昼 体幹6分、ストレッチ、カーフ
夜 treadmill歩き40分、crosstrainer30分、ストレッチ
5/15 昼 体幹6分、ストレッチ、カーフ
夜 treadmill歩き30分、crosstrainer20分 少し左足首に腫れが戻っている感じと、具合も少し後退している感じ。無理をしすぎなのかな
5/16 昼 体幹6分、カーフ
夜 ストレッチ
5/16 昼 体幹6分、カーフ
夜 ストレッチ
5/17 昼 体幹6分、カーフ
夜 ストレッチ
5/18 何もせず
5/19 病院にてブンさんに診察していただく
5/20 獣害柵点検で山歩き1h30m 登山3h30m（鈴鹿峠～霧ヶ岳ピストン）
今週頭は先週末からトレッドミルやクロストレーナーで、どんどん復帰に向けて進めて行こうと頑張ったが、それが裏目に出て、腫れや痛みが戻ってきてしまった。
週末の土曜にブンさんに診察してもらい、注射もしてもらい、腫れがひいた。
翌日、山歩きした。
来週は平日はウォーキング、土日はゆっくり登山をしようかと思う。
ジムに行くと、どうしてもトレーニングのスイッチが入ってしまう。
ガシガシ追い込みたくなる、心拍を上げたくなる。
もう少し、上がってきてからジムに行った方が良い気がする。
また同じことをしていては、炎症が戻って同じことの繰り返しやから気をつけなければと思います。
今週頭は先週末からトレッドミルやクロストレーナーで、どんどん復帰に向けて進めて行こうと頑張ったが、それが裏目に出て、腫れや痛みが戻ってきてしまった。
週末の土曜にブンさんに診察してもらい、注射もしてもらい、腫れがひいた。
翌日、山歩きした。
来週は平日はウォーキング、土日はゆっくり登山をしようかと思う。
ジムに行くと、どうしてもトレーニングのスイッチが入ってしまう。
ガシガシ追い込みたくなる、心拍を上げたくなる。
もう少し、上がってきてからジムに行った方が良い気がする。
また同じことをしていては、炎症が戻って同じことの繰り返しやから気をつけなければと思います。
鈴鹿峠から四方草山へ
思い付きで午後から登山へ行ってきました。
鈴鹿峠から四方草山（しおそやま）まで。
鈴鹿峠から仙ヶ岳の少し南までの区間は今まで通ったことがなく、鈴鹿山脈を通しでやりたいと思っているので、下見も含めて行ってみようと思いました。
四方草山について、まだ時間に余裕があったので霧ヶ岳まで。
やはり鈴鹿山脈、アップダウンがあって登りごたえがありました。
走ったら気持ちええやろな～ってトレイルもたくさんでした。
往復で３時間半、ちょっと欲が出てしまいました。
気持ち良かったです。
鈴鹿峠から四方草山（しおそやま）まで。
鈴鹿峠から仙ヶ岳の少し南までの区間は今まで通ったことがなく、鈴鹿山脈を通しでやりたいと思っているので、下見も含めて行ってみようと思いました。
四方草山について、まだ時間に余裕があったので霧ヶ岳まで。
やはり鈴鹿山脈、アップダウンがあって登りごたえがありました。
走ったら気持ちええやろな～ってトレイルもたくさんでした。
往復で３時間半、ちょっと欲が出てしまいました。
気持ち良かったです。
2018年5月19日土曜日
京都にて
足首の具合があまり良くなっていかないので、これまでも相談に乗ってもらっていたブンさんに足首を診てもらいに京都へ行ってきました。
ブンさんと、医者と患者、という関係で正式に接しさせてもらうのは初めてです。
待合室で受付を済ませ待っていると、フラッとちかさんが目の前に。
「？？？」
となったけど、ちかさんも偶然ブンさんに診てもらいに来たそう。
なんて偶然。すごい。(^^)
診てもらい終わった後、ブンさん、ちかさんと食事に行き、怪我の相談やトレラン話をした。
また会うときは、脚を治して山で走りながら話したいと思います。
自分の怪我に対する色んな疑問と復帰に向けてやっていくことに対してブンさんから貰った意見をこれからに生かしていこうと思います。
怪我でスポーツを辞めざるをえない人もいる中で、「こんな感じで多くの人がだんだんフェードアウトして辞めていくのかな」と少し思うことも最近増えてきて、ブンさんの「必ず治るよ」という言葉は、自分でも強くそう思っていかなければと思いました。
ブンさんと、医者と患者、という関係で正式に接しさせてもらうのは初めてです。
待合室で受付を済ませ待っていると、フラッとちかさんが目の前に。
「？？？」
となったけど、ちかさんも偶然ブンさんに診てもらいに来たそう。
なんて偶然。すごい。(^^)
診てもらい終わった後、ブンさん、ちかさんと食事に行き、怪我の相談やトレラン話をした。
また会うときは、脚を治して山で走りながら話したいと思います。
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| 撮影：ちかさん |
怪我でスポーツを辞めざるをえない人もいる中で、「こんな感じで多くの人がだんだんフェードアウトして辞めていくのかな」と少し思うことも最近増えてきて、ブンさんの「必ず治るよ」という言葉は、自分でも強くそう思っていかなければと思いました。
2018年5月6日日曜日
練習記録2018.5.7-5.13
今週から積極的な左足首のストレッチ開始
5/7 朝 タオルギャ×5左右、カーフ
5/7 朝 タオルギャ×5左右、カーフ
昼 体幹トレ6分、カーフ
夜 体幹トレ6分、タオルギャ×5左右、ストレッチ、カーフ
夜 体幹トレ6分、タオルギャ×5左右、ストレッチ、カーフ
5/8 朝 タオルギャ、カーフ、ストレッチ
昼 体幹トレ6分、カーフ、ストレッチ
夜 体幹トレ6分、タオルギャ、ストレッチ、カーフ
5/9 昼 体幹トレ6分、カーフ
夜 体幹トレ6分、ストレッチ、カーフ、タオルギャ
昼 体幹トレ6分、カーフ、ストレッチ
夜 体幹トレ6分、タオルギャ、ストレッチ、カーフ
5/9 昼 体幹トレ6分、カーフ
夜 体幹トレ6分、ストレッチ、カーフ、タオルギャ
5/10 昼 体幹トレ6分、カーフ
夜 体幹トレ6分、ストレッチ
5/11 昼 体幹トレ6分、カーフ
夜 ストレッチ
5/12 夕 ウォーク1h（陽だまりの丘周回コース）
夜 ストレッチ
5/13 昼 crosstrainer40分、treadmill1時間
夜 ストレッチ、体幹トレ6分
日曜日は、ジムで2ヶ月と少しぶりの練習をすることが出来た（3/6から行ってなかった）
まだ、jogは出来ないけど、crosstrainerやtreadmillで傾斜をつけて歩けば、負荷を上げて心拍トレーニングが出来る。crosstrainerの際は足首の腱に少しの痛みや違和感を感じることがたまにあったけど、強度を上げすぎなければ問題ないと思う。
まだ走れるようには治っていないけど、少し前進していることを感じることが出来た。
その他・覚書
ambit3peakの充電
携帯充電器anker powercore10000で12％からフル充電まで約１時間30分
充電器の残量目盛りは４目盛りの内1つも減らなかった
ロング山行の際に、GPS間隔を落とすと精度がめちゃくちゃ低いので、
携帯電話用としても携帯充電器は持っていくので、途中で充電することで対応全然可能やと思う。
5/11 昼 体幹トレ6分、カーフ
夜 ストレッチ
5/12 夕 ウォーク1h（陽だまりの丘周回コース）
夜 ストレッチ
5/13 昼 crosstrainer40分、treadmill1時間
夜 ストレッチ、体幹トレ6分
 |
| 陽だまりの丘周回コース |
 |
| １周440ｍ 良い感じです |
日曜日は、ジムで2ヶ月と少しぶりの練習をすることが出来た（3/6から行ってなかった）
まだ、jogは出来ないけど、crosstrainerやtreadmillで傾斜をつけて歩けば、負荷を上げて心拍トレーニングが出来る。crosstrainerの際は足首の腱に少しの痛みや違和感を感じることがたまにあったけど、強度を上げすぎなければ問題ないと思う。
まだ走れるようには治っていないけど、少し前進していることを感じることが出来た。
その他・覚書
ambit3peakの充電
携帯充電器anker powercore10000で12％からフル充電まで約１時間30分
充電器の残量目盛りは４目盛りの内1つも減らなかった
ロング山行の際に、GPS間隔を落とすと精度がめちゃくちゃ低いので、
携帯電話用としても携帯充電器は持っていくので、途中で充電することで対応全然可能やと思う。
練習記録2018.4.30-5.06
4/30 夜 体幹10分
5/1 昼 体幹6分、夜 体幹6分
5/2 昼 体幹6分
5/3 夜 体幹6分
5/4 夜 体幹6分
5/5 なし
5/6 夜 体幹６分、タオルギャ左右５、カーフレイズ
先週に引き続き、安静にして少しでも左足首が踏み込めるようになるのを待つことを考えて仕事以外はウォーキングもせず、階段も気を付けて踏み込まず昇り降りした。
しかし、回復具合は停滞している。感覚的にもあまり変わらない。。
保存療法、自然治癒力では治らないのだろうか？と、どっしりしっかり治すんだと決めていたはずやのに、そんな迷いがここ１～２週間で頭によぎる。
来週からタオルを足の指で引き寄せる「タオルギャザー」を試してみようと思う。
保存療法ではなく、やはり出来る範囲でウォーキングしたほうが良いのかな？と迷っているけど、また１週間じっくり我慢してみようと思う。
先週に引き続き、安静にして少しでも左足首が踏み込めるようになるのを待つことを考えて仕事以外はウォーキングもせず、階段も気を付けて踏み込まず昇り降りした。
しかし、回復具合は停滞している。感覚的にもあまり変わらない。。
保存療法、自然治癒力では治らないのだろうか？と、どっしりしっかり治すんだと決めていたはずやのに、そんな迷いがここ１～２週間で頭によぎる。
来週からタオルを足の指で引き寄せる「タオルギャザー」を試してみようと思う。
保存療法ではなく、やはり出来る範囲でウォーキングしたほうが良いのかな？と迷っているけど、また１週間じっくり我慢してみようと思う。
2018年4月29日日曜日
練習記録2018.4.23-4.29
4/23 昼 体幹トレ10分、夜体幹トレ10分
4/24 昼 体幹トレ10分
4/25 昼 体幹トレ10分
4/26 夜 体幹トレ10分
4/26 夜 体幹トレ10分
4/27 昼 体幹トレ10分
4/28 夜 体幹トレ15分
4/29 夜 体幹トレ15分
今週の目標は、足首の前屈の可動域を増やすために、腱のハリ・痛みがとれるよう安静にすることやった。
１週間、ウォーキングも行わず、昼か夜に体幹をするのみで、仕事で外出する時以外は、安静に過ごした。朝起きた時に直立する際に、左足首の感覚を確かめるのが日課になっている。朝起きた時が一番腱が張っている感じがする。日を追うごとに、たとえると1ミリづつ良くなっている感じ。一度でも強く足首を踏み込めば１週間分くらい簡単に元に戻ってしまいそうな回復具合。いくらでも簡単に悪化できる。
今は保存療法がベストだと考えてる。左足首を踏み込めるようになったらJOGも水泳も再開する予定。そこまでは我慢と思っている。
4/27はUTMF2018のスタートやった。仕事しながら、スタートの時間やな、とか、やっぱり頭に浮かんだ。でも速報も見なかった。4/28の夜に少しリザルトを見た。
今年は天気も良かったし、参加者や運営の方々も本当に報われたんじゃないだろうか。前回大会は本当に沢山の人が辛い思いをしたやろうし、ホントに良かったと思う。
来週は今週に引き続き、安静にして少しでも左足首が踏み込めるようになるのを待つことを目標にする。本当に回復が遅いのやけど、だからと言って他に名案があるわけでもないので、安静が一番かな。
4/29 夜 体幹トレ15分
今週の目標は、足首の前屈の可動域を増やすために、腱のハリ・痛みがとれるよう安静にすることやった。
１週間、ウォーキングも行わず、昼か夜に体幹をするのみで、仕事で外出する時以外は、安静に過ごした。朝起きた時に直立する際に、左足首の感覚を確かめるのが日課になっている。朝起きた時が一番腱が張っている感じがする。日を追うごとに、たとえると1ミリづつ良くなっている感じ。一度でも強く足首を踏み込めば１週間分くらい簡単に元に戻ってしまいそうな回復具合。いくらでも簡単に悪化できる。
今は保存療法がベストだと考えてる。左足首を踏み込めるようになったらJOGも水泳も再開する予定。そこまでは我慢と思っている。
4/27はUTMF2018のスタートやった。仕事しながら、スタートの時間やな、とか、やっぱり頭に浮かんだ。でも速報も見なかった。4/28の夜に少しリザルトを見た。
今年は天気も良かったし、参加者や運営の方々も本当に報われたんじゃないだろうか。前回大会は本当に沢山の人が辛い思いをしたやろうし、ホントに良かったと思う。
来週は今週に引き続き、安静にして少しでも左足首が踏み込めるようになるのを待つことを目標にする。本当に回復が遅いのやけど、だからと言って他に名案があるわけでもないので、安静が一番かな。
2018年4月22日日曜日
練習記録2018.4.16-4.22
4/16 夜体幹トレ15分
4/17 昼体幹トレ10分、夜体幹トレ10分
4/18 昼体幹トレ10分
4/19 昼体幹トレ10分、夜ウォーキング1時間
4/20 昼体幹トレ10分、夜ウォーキング1.5時間
4/21 なし
4/22 夜体幹トレ15分
２ヶ月走れない生活が続いている。
自分の気持ちを落ち着かせることは、トレイルランニングの情報から離れることで少しずつ出来るようになってきた。
少しでも前向きに・・・と思い、週間の練習記録をつけてみる。
これまでは、昼休みと寝る前の時間を利用して、短時間の体幹トレをしてきた。
でも、後脛骨筋腱の回復がなかなか進まない。動かしすぎないのも良くないのか、痛みの出ない範囲でウォーキングをしてみた。
ネットでリハビリについて調べたりして、患部の痛みの出ない範囲で少しずつ動かしていくことが大切だというのもあったので。
19日と20日の夜にウォーキング。終えてからアイシング。
20日夜のウォーキングを終えて翌朝の21日に腱にハリと少しの痛みが出たので、
ウォーキングはまだやらないほうが良いと思った。
足首の前屈、感覚的に10°くらい曲げるとその時点で後脛骨筋腱に痛みとハリが出る。
なので踏み込んで階段を登れないし、階段を降りるときも踏み込めない。
登り降りはつま先で接地して、足首の角度を調整している。
踏み込めないのでもちろんJOGも出来ない。
今までの経験上、練習しながら治る痛みの感じではない。
安静を心がけているにもかかわらず、治りが遅く、今回の怪我は本当に思ったよりも手強い。
しかし、久しぶりのトレーニングウエアに着替えてのウォーキングは両日とも夜やったがとても気持ちよかった。
歩きはだいたい時速5～5.5ｋというのがわかった。心拍は82付近。
来週の目標は、まず足首の前屈の可動域を増やすために、腱のハリ・痛みがとれるよう安静にすること。
4/21 なし
4/22 夜体幹トレ15分
２ヶ月走れない生活が続いている。
自分の気持ちを落ち着かせることは、トレイルランニングの情報から離れることで少しずつ出来るようになってきた。
少しでも前向きに・・・と思い、週間の練習記録をつけてみる。
これまでは、昼休みと寝る前の時間を利用して、短時間の体幹トレをしてきた。
でも、後脛骨筋腱の回復がなかなか進まない。動かしすぎないのも良くないのか、痛みの出ない範囲でウォーキングをしてみた。
ネットでリハビリについて調べたりして、患部の痛みの出ない範囲で少しずつ動かしていくことが大切だというのもあったので。
19日と20日の夜にウォーキング。終えてからアイシング。
20日夜のウォーキングを終えて翌朝の21日に腱にハリと少しの痛みが出たので、
ウォーキングはまだやらないほうが良いと思った。
足首の前屈、感覚的に10°くらい曲げるとその時点で後脛骨筋腱に痛みとハリが出る。
なので踏み込んで階段を登れないし、階段を降りるときも踏み込めない。
登り降りはつま先で接地して、足首の角度を調整している。
踏み込めないのでもちろんJOGも出来ない。
今までの経験上、練習しながら治る痛みの感じではない。
安静を心がけているにもかかわらず、治りが遅く、今回の怪我は本当に思ったよりも手強い。
しかし、久しぶりのトレーニングウエアに着替えてのウォーキングは両日とも夜やったがとても気持ちよかった。
歩きはだいたい時速5～5.5ｋというのがわかった。心拍は82付近。
来週の目標は、まず足首の前屈の可動域を増やすために、腱のハリ・痛みがとれるよう安静にすること。
2018年4月14日土曜日
生活が変わった
走らない生活ももうすぐ1ヶ月半。
走れないけど、走ることが頭から離れなくて、苦しかったから、走ることを考えないようにして、走ることに触れる機会を出来るだけ無くすようにした。
走れないことに変わりが無い時に、走ることを考えても僕の場合は焦りしかでてきやへんだのです。
春のレースも出れないってわかってから焦る理由も無くなったのに、それでも1日もはやくまた走りたいって思う。
焦っても脚は治らない。脚にも時間が必要。ちょっと待ってよ！って脚は声を出せへんもんね、、、。
調子がええ時はええんやけど、自分が苦しい時、時間をかけて我慢していかないといけない時がやってきた。
自分が情けなくなり、歯痒くなり、今に不満が募るばかりで、今の自分を認められなくなった。周りに比べたら俺は、というサイクルにおちいる。自分はとても周りと比べてしまう人間なんやなって嫌なくらい感じた。
トレイルランニング、走ることを楽しむためには、自分のトレイルランニングを認めれやなあかん。自分は自分。人は人。当たり前やけど、それって大事。
自分の尺度、リズム、価値観で取り組んでいくことが大切やなあと思う。
人と比べて、というのはアカンところが僕の場合多い！そう感じたのです。
今日はutmfのエントリーリスト、ほんまちらっとだけやけど見たら、落ち着いてた気持ちが、大噴火した笑
あかんなあ自分。
でも、やっぱ走りたかったんやわ。
くそっ、マジで悔しいわ。
走りたいって。
でも無理なもんは無理。
抑えやなアカンもんは抑えやなアカン。
そんな感じです。
人と比べたらアカン。
自分は休まないといけない時期。
2018年4月6日金曜日
2018年4月1日日曜日
2018シーズンスタート
今日から新しい年度、2018年度が始まった。
新シーズンのスタートは、怪我からのスタート。
2月24日の練習で怪我した左足首は、思っていた以上に治りが遅くて、まだ日常生活でも階段の登り降りや身体を捻る際はある角度以上いくと痛みが出たりで注意が必要で、足首を前屈させるストレッチも痛みで出来ない。
ノーランの日々は34日目になりました。約800時間。長いようで短い？のかな。いや、長いなあ。
新城ダブルを欠場することはとても残念やったけど、加えて現実的にUTMFは難しいと考え始めている。
本当に辛いし悔しいけど、身体がついてこないから仕方ないなあって思ってます。
無理してまた走れなくなるのはもう嫌やし。。。
UTMFの後はレースを入れていなくてレシャップベルになる。
不幸中の幸いか、レースを絞っていたのでこれ以上のDNSは無さそうやけど、正直、2018年度のメインレースはこの３本だった。
ほんの少し、ほんの少しずつやけど回復はしていっているから、前向きに考えていくしかない。
毎日、焦る気持ちの自分中心の世界と、おっきな世界の中の一人としての落ち着いた自分とを行ったり来たりしていて（表現が上手く出来ないけど汗）、自分の小ささを知ると同時に、ただ山を走るってこと、そしてレースがほんとに好きなんやなあって日々思っています。
SNSを見ると焦る自分になるので、あまり見ないようになりました。
今まで見すぎてたしなあ。。。。
また山で、レースで、再会したときにみんなの近況聴けたら良いなあ。
怪我してからは、コーヒーに凝るようになり、良さげなお店をネットで見つけては豆を通販して毎日挽いて飲んでいる。
おばあちゃんとお母さんもコーヒーが好きなので、挽きたてコーヒーが毎日飲めるようになったので喜んでくれている。（笑）
スペシャルティーコーヒーってゆう、ちょっとええのに凝ってるんですが、全然苦くなくて酸味がほんのりあってとっても飲みやすい。香りがとても良いです。豆によって味も違うのがおもしろい。
コーヒー飲むようになってお酒を飲むのも極端に減った。運動してないとすぐ太るし、自然と飲まなくなった。
2018シーズンは思ってもみなかったスタートになってますが、トレイルランニング好きでこれからも長く続けていってたらまた怪我もするやろうし、まあこうゆうこともあるしってことで出来るだけ前向きにいきたいと思ってます。
怪我治って練習おもんないって将来思ったら2018のここらへんのブログ読み返そう（笑）
新シーズンのスタートは、怪我からのスタート。
2月24日の練習で怪我した左足首は、思っていた以上に治りが遅くて、まだ日常生活でも階段の登り降りや身体を捻る際はある角度以上いくと痛みが出たりで注意が必要で、足首を前屈させるストレッチも痛みで出来ない。
ノーランの日々は34日目になりました。約800時間。長いようで短い？のかな。いや、長いなあ。
新城ダブルを欠場することはとても残念やったけど、加えて現実的にUTMFは難しいと考え始めている。
本当に辛いし悔しいけど、身体がついてこないから仕方ないなあって思ってます。
無理してまた走れなくなるのはもう嫌やし。。。
UTMFの後はレースを入れていなくてレシャップベルになる。
不幸中の幸いか、レースを絞っていたのでこれ以上のDNSは無さそうやけど、正直、2018年度のメインレースはこの３本だった。
ほんの少し、ほんの少しずつやけど回復はしていっているから、前向きに考えていくしかない。
毎日、焦る気持ちの自分中心の世界と、おっきな世界の中の一人としての落ち着いた自分とを行ったり来たりしていて（表現が上手く出来ないけど汗）、自分の小ささを知ると同時に、ただ山を走るってこと、そしてレースがほんとに好きなんやなあって日々思っています。
SNSを見ると焦る自分になるので、あまり見ないようになりました。
今まで見すぎてたしなあ。。。。
また山で、レースで、再会したときにみんなの近況聴けたら良いなあ。
怪我してからは、コーヒーに凝るようになり、良さげなお店をネットで見つけては豆を通販して毎日挽いて飲んでいる。
おばあちゃんとお母さんもコーヒーが好きなので、挽きたてコーヒーが毎日飲めるようになったので喜んでくれている。（笑）
スペシャルティーコーヒーってゆう、ちょっとええのに凝ってるんですが、全然苦くなくて酸味がほんのりあってとっても飲みやすい。香りがとても良いです。豆によって味も違うのがおもしろい。
コーヒー飲むようになってお酒を飲むのも極端に減った。運動してないとすぐ太るし、自然と飲まなくなった。
2018シーズンは思ってもみなかったスタートになってますが、トレイルランニング好きでこれからも長く続けていってたらまた怪我もするやろうし、まあこうゆうこともあるしってことで出来るだけ前向きにいきたいと思ってます。
怪我治って練習おもんないって将来思ったら2018のここらへんのブログ読み返そう（笑）
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